10 песама за вежбање вагине - и то ће побољшати ваш сексуални живот

ПЕЛВИЦ вежбе на поду могу бити досадне, али су неопходне женама јер ће свака трећа од нас патити од уринарне инконтиненције .

Отприлике сваки десети мушкарац такође пати и стање нас може оставити неугодним, па чак и усамљеним.



Извођење вежби може помоћи у јачању карличног дна и спречити инконтиненцијуЗаслуге: Мехурићи



Ако сте се уплашили да изађете из куће због „упс тренутка“, постоје неке ствари које можете учинити да ојачате карлично дно - све то док слушате своју омиљену музику.

Стручњаци специјалиста за карлично дно Инново УК одлучили су да расветле тему инконтиненције и створили су забавну листу песама на којој ће вам ваша вагина бити захвална.



Песме су изабране на основу њихових откуцаја у минути (БПМ), и колико су сличне БПМ -у ручних кегелових вежби.

најбоља уградна дупла рерна 2020 ук

Погледали су 1.000 песама из Спотифи и његове плејлисте за вежбање како бисте пронашли песме које се најбоље мешају са вашим приватницима.

Стручњаци су затим израчунали просечно време које нам је потребно да стиснемо и отпустимо док радимо кегелове вежбе, могли су да израчунају просечан број откуцаја у минути (БПМ) потребно за постизање најбољих резултата.



Усклађујући ову формулу са нумерама које се налазе у УК 40 најбољих и популарним плејлистама за вежбање, открили су да се формула најближе формули слаже са „Гоод 4 У“ Оливије Родриго, а Кид Ларои и Јустин Биебер су „Стаи“.

Многи људи нису свесни важности свог карличног дна.

Током нашег живота, наше карлично дно - кључни скуп дубоких мишића који се налазе у карлици - може ослабити.

Ови мишићи могу изгубити тонус због бројних различитих окидача који резултирају немогућношћу контроле мокрења.

Стручњак за карлични под и инструктор пилатеса, Јане Ваке објашњава: „Мишићи дна здјелице су вјероватно највећи хероји нашег тијела који играју кључну улогу у свакодневним функцијама, од олакшавања здравих тоалетних навика, до подржавања нашег држања и физичког држања. покрети.

'Ручне вежбе за дно карлице су прилично тешке за савладавање, али постојање спољних фактора, попут музике, може вам помоћи да останете под контролом.'

Колумнистка часописа Сун, др Зое Виллиамс, раније је рекла да њихово јачање може олакшати инконтиненцију, лечити пролапс карличних органа, па чак и побољшати секс.

Лепота вежбања мишића карличног дна је у томе што то можете учинити било када и било где - и нико то не мора да зна, рекла је.

ДОЋИ ДО ЊЕ

Др Зое је такође објаснила како да вежбате мишиће карличног дна.

Први корак који је рекла је да осетите мишиће карличног дна. Рекла је: „Замислите да излучујете урин и покушајте да зауставите проток усред тока.

„Требало би да осетите неки покрет у мишићима. Замислите да покушавате да спречите ветар да излази из вашег задњег пролаза, ово су такође мишићи карличног дна.

'Да бисте вјежбали те мишиће, удобно сједните и дуго стисните, након чега слиједи десет кратких стискања и поновите овај циклус десет пута.'

Докторка Зое је рекла да би требало да имате осећај „подизања“ сваки пут када стиснете и да би требало да то радите три пута дневно.

„Немојте задржавати дах или истовремено затезати мишиће стомака, доњег дела или бутине.

'Затим додајте још стискања и држите још мало. Након неколико месеци требали бисте почети да примећујете резултате, па наставите.

„Чак и ако немате проблема са цурењем урина, вреди вежбати ове мишиће као део вашег режима самопомоћи“, рекла је она.

Заузета мама показује како можете да се опоравите и смршате код куће (а ваша деца могу да вам се придруже)