12 бројева који би вам могли помоћи да не умрете млади

Сви желимо да останемо на овој планети што је дуже могуће.

Побринути се да будемо здрави и здрави један је од најбољих начина да живимо дуже, али то може бити тешко ако постоји толико различитих правила и разлога којих се треба придржавати.



То је игра бројева када је у питању дужи живот и најздравија верзија васЗаслуге: Гетти



Иако је на располагању много лосиона и напитака који нас чине млађима, нажалост не постоји чаробна пилула која би нам могла помоћи да живимо дуже.

кеш ме напољу како је лук дах тукао

Да бисте живели што је дуже могуће, морате се побринути за све, од исхране до редовних прегледа.



Испод стручњаци откривају 12 магичних бројева који би вам могли помоћи да избјегнете умирање младих.

9 сати

Спавање може да варира од особе до особе, али НХС препоручује да спавате око 6-9 сати сваке ноћи, а ако добијете пуних девет сати, вероватно ћете се осећати одморно.

Довољно сна може побољшати ваше опште здравље, а док спавате, ваше тело обавља виталне послове како би вам помогло да се одморите и поправите.



Претходно истраживање са Одељења за клиничку неуронауку у Стокхолму у Шведској открило је да је спавање у просеку пет сати или мање током ноћи преко викенда повећало вероватноћу смрти за 52 одсто, у поређењу са спавањем од најмање 7 сати.

5 воћа и поврћа

Ваш тањир увек изгледа шареније када је пун поврћа, а Светска здравствена организација и Министарство здравља препоручују да једемо пет порција воћа и поврћа дневно.

Због хранљивих материја које воће и поврће садржи, људи који једу више од тога живе дуже.

Производи јарких боја корисни су због природних пигмената који могу помоћи у спречавању рака.

Окинавани, група за коју се верује да има најдужи животни век на свету, имају ниске стопе срчаних обољења и рака - следе дијету богату воћем и поврћем, фокусирајући се на исхрану тамнозелених и жутих сорти.

75 минута снажне вежбе

НХС препоручује 75 минута интензивног вежбања недељно или 150 минута умереног вежбања.

Снажне вежбе би укључивале трчање или трчање и спортове попут тениса или кошарке.

Било је претходно пронађено да су старији људи који вежбају јачи, срећнији, здравији и не доживљавају нагли пад когнитивних способности.

Један квадрат

Ако сте слатки, ово је за вас јер би вам само један квадрат чоколаде дневно могао помоћи да живите дуже.

Зрна какаовца препуна су антиоксиданата који смањују ризик од срчаних обољења.

Једна жена, која је доживела 122 године, рекла је да се њено добро здравље своди на то да редовно једе чоколаду.

Али само један квадрат дневно је довољно и требало би да пробате барове који имају преко 70 одсто какаа.

7 пута

Стручњаци су раније открили да коришћење сауне 4-7 пута недељно може да вам помогне да дуже живите.

Подаци објављени у Финска открили су да су мушкарци који су користили сауну 4-7 пута недељно имали 50 одсто мање шансе да умру од кардиоваскуларних узрока и имали су смањење свих узрока морталитета за 40 одсто.

10 минута медитације

Студија спроведена на Универзитету Бингхамтон у Њујорку открила је да медитација од 10 до 15 минута дневно може повећати способност мозга да се концентрише на задатке.

Здравље мозга је кључно за ваше опште здравље јер контролише толико ваших свакодневних функција.

Проверите своје делове сваких 31 дан

Лекари кажу да би требало једном месечно да прегледате груди на било шта абнормално.

нови домаћин за поглед

Мушкарци такође могу проверити своја јаја једном месечно.

Рано откривање знакова рака значи да се може брже лечити и искоренити.

Очни тестови сваке 2 године

НХС препоручује да се ваше очи тестирају сваке две године.

Важно је тестирати очи јер се на овај начин могу открити стања попут дијабетеса који утиче на капиларе у вашој мрежњачи и може узроковати њихово цурење жућкасте течности.

Такође може открити одређене врсте рака.

14 јединица алкохола

НХС не препоручује више од 14 јединица алкохола недељно.

Студија у Шведској раније је открила да би вам истицање алкохола могло дати 20 додатних година живота .

ће ферел снл патриотски скеч

Једноставно 6

Да бисте смањили ризик од високог крвног притиска, требало би да покушате да смањите количину соли коју једете.

Отприлике један од десет људи у Великој Британији зна да је њихов дневни унос соли само кашичица, а један од 15 их додаје у тањир из навике.

Шест грама соли је препоручена количина за снижавање нивоа крвног притиска.

ГП и ЛоСалт® саветник и сарадник сезоне са смислом, др Сарах Јарвис рекла је да је смањење количине натријума у ​​вашој исхрани један од најефикаснијих начина за смањење ризика од хипертензије.

Објашњавала је: „Сол повисује крвни притисак, а висок крвни притисак може довести до срчаних обољења, срчаног удара и можданог удара - па није изненађујуће што мапа пута идентификује смањење уноса натријума у ​​исхрани као кључни фактор за превенцију и управљање хипертензијом.“

15 мин

Иако је Британцима тешко да се довољно сунчају, само 15 минута дневно могло би вам помоћи да живите дуже.

То је довољно за повећање нивоа витамина Д.

Недостатак витамина Д повезан је са раком, мултиплом склерозом и остеопорозом.

Здраво 42

За већину људи здрав ниво шећера у крви је мањи од 42 ммол/мол. Висок ниво шећера у крви може показати и предијабетес и дијабетес типа 1.

Дијабетес УК наводи: „Мушкарци и жене у истом узрасту са дијабетесом типа 2 имају до два пута већу вероватноћу да ће прерано умрети.

'Најчешће компликације дијабетеса које могу довести до ране смрти су мождани удар и кардиоваскуларне болести.'

Мама упозорава родитеље да прегледају бебине прсте и ножне прсте или би их могли изгубити након што схвате зашто то не престаје плакати