Вежба мржње? Испробајте овај БУРСТ тренинг од 4 секунде како бисте лакше смршали

АКО мрзите вежбање, биће вам драго да знате да је студија показала да вам рафали од четири секунде могу помоћи да смршате.

Истраживачи су затражили од 11 здравих људи у 20-им годинама да вежбају четири секунде током осам недеља.



Истраживачи су натерали учеснике да изведу четворосекундне вежбе на бициклуЗаслуге: Алами

Једини улов је да им је потребно да изведу четири секунде вежбе максималног интензитета за 30 рунди.

Али између сваке рунде је одмор од 30 секунди, па једва да имате довољно времена да задржите дах.



Све заједно је само 120 секунди (два минута) активног вежбања.

о чему говори песма електрични слајд

Учесници су радили вежбу три пута недељно, што је укупно само десет минута недељно, укупно осам недеља.

Истраживачи са Универзитета у Тексасу у Аустину тестирали су ВО2 мак добровољаца, што је способност мишића да извлаче кисеоник из ваздуха који удишете.



То је показатељ фитнеса, јер људи који су високо активни имају тенденцију да имају бољи резултат од оних који седе.

На крају студије, они у програму су у просеку за 13 одсто повећали свој ВО2 мак, према студији објављеној у часопису Медицина и наука у спорту и вежбању .

У суштини су постали фит, што би им могло помоћи да интензивније вежбају напредујући.

Такође би могло да учини да се осећате боље из дана у дан, помажући вам да се попнете степеницама или отрчите до аутобуса, а да се не превише уморите.

Студије такође показују да побољшани ВО2 мак може продужити ваш живот, побољшавајући начин на који ваше тело узима кисеоник.

Анаеробни капацитет учесника је такође мерен и показало се да се повећава за 17 процената.

Ако људи не могу да ураде оно што препоручујемо, било би добро да се само неколико степеница попнете

Др Едвард Цоилевиши аутор студије

Анаеробни капацитет је способност тела да производи енергију и снагу када нема довољно кисеоника за потребе вежбања.

То је одраз тога колико можете толерисати умор приликом вежбања, па би његово повећање могло да вам помогне да се додатно форсирате.

Др Едвард Цоиле, виши аутор студије, рекао је да је бицикл најбољи начин да се понови тренинг од четири секунде.

Валмарт апликација за хватање чувања за иПхоне

'За сценарио трчања, морали бисте да трчите и убрзавате четири секунде, а то је прилично тешко за ваше тело и зглобове', рекао је он Инсајдер .

Ако људи не могу да ураде оно што препоручујемо, било би добро да се само неколико степеница попнете.

И ВО2 мак и анаеробни капацитети имају тенденцију да буду важнији спортистима који покушавају да повећају своје перформансе.

Али свакодневној особи која покушава да смрша, њихово повећање такође може добро доћи.

Фокусирање на побољшање ових фактора може вам помоћи да прилагодите своје вежбе да буду што ефикасније.

Због тога се интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) - кратки налети вежбе праћени одмором - често сматра најбољим начином да се смрша и доведе у форму.

нето вредност Мерил Стрип

Различите студије су откриле да ХИИТ може побољшати максималне нивое ВО2.

Тренинг високог интензитета може се користити за било који облик вежбања, било да се ради о трчању, бициклизму, кружном тренингу или дизању тегова.

Све док радите са максималним напором на кратак период у интервалима, са одмором између њих, то се састоји од тренинга високог интензитета.

Табата, која користи 20 секунди максималног напора, након чега следи 30 секунди, је популарна ХИИТ метода тренинга.

Амбер Гилл са Лове Исланда дели рутину вежбања