Љекар НХС-а открива грешке у успоравању енергије-и зашто НИКАДА не бисте требали дријемати

Љекар НХС -а открио је три грешке које правите ујутро, а које вас чине још уморнијим.

Укључује притискање дугмета за одлагање, што вам само отежава устајање и успављује вас неколико сати.



Имате ли обичај да сваког јутра притиснете дремеж?Заслуге: ТикТок @ др.каранр

Британи Марфи и Сајмон Монџак

Можда вас чини уморнијимЗаслуге: ТикТок @ др.каранр

Др Каран Рангарјан , доктор хирургије НХС -а и предавач на Универзитету Сундерланд, рекао је да одлагање говори вашем мозгу да је у реду да се вратите у режим спавања.



Доктор, који је постао ТикТок сензација, редовно даје савете о томе како се боље наспавати међу осталим здравственим хаковањима.

На својим видео записима прикупио је више од 200 милиона лајкова који дају знање о здрављу величине угриза.

Др Рај је рекао његових 4,1 милиона пратилаца: Три грешке које направите свако јутро ... Притисните дугме за одлагање.



Ово убеђује ваше тело да улазите у други циклус спавања, због чега ослобађа више хормона који изазивају сан.

Кад устанете из кревета, ваше тело је пуно хемикалија за спавање које вас уморно држе до четири сата.

Пре него што се пробудите ујутру, обично сте на крају РЕМ сна (АКА сањиви сан).

Ако притиснете дугме за одлагање, можда ћете се вратити у РЕМ сан, а следећи пут када се аларм огласи 10-15 минута касније, дезоријентисани сте.

'Почетак циклуса спавања није добро време да се поново пробудите због аларма', рекли су стручњаци Службе клинике за спавање.

мушкарац продаје девојку на еБаи-у

„У ствари, на крају ћете се осећати као да сте се јако лоше наспавали. Иако си спавао као беба. '

Многи људи одлуче да поставе аларм знајући да ће га одложити око сат времена пре него што морају да устану, рецимо између 6 и 7 ујутру.

Али наука сугерише да ће се осећати освеженије постављањем аларма за 7 ујутру и усправљањем, чиме ће стећи сат непрекидног сна.

Јамес Вилсон, познатији као Слееп Геек и суоснивач Беингвелл , рекао је за „синдром дремежа дугмета“: „Ово оставља људе летаргичним сатима након буђења, а искуство буђења чини прилично ужасним.

„Одлично решење је будилник за сунце, који се диже попут мале бејзбол лиге и извлачи тело из стања спавања у стање будности на природнији начин. Чак и ако вам и даље треба аларм, мања је вероватноћа да ћете притиснути дугме за одлагање. '

Провера телефона

Доктор Рај је рекао: Када се пробудите, ваш мозак постепено повећава будност, прелазећи од делте до тете до активности алфа можданог таласа.

Проверавањем телефона прескачете тхета и алпха, чиме сте на ивици.

шта значи гоп у републичкој партији

Мождани таласи су у спектру брзих и спорих, што вас доводи у стање будности или поспаности/опуштености.

Док је делта најдубље опуштена и спава, алфа је доминантнија када сједите мирно и опуштено.

Гледајући ваш телефон чим се пробудите, може вас „ставити на ивицу“ јер прескаче споро покретне мождане таласе, рекао је др РајЗаслуге: ТикТок @ др.каранр

На врху су гама таласи, које производи мозак када се фокусирате или сте потпуно укључени у активност.

Др Рај сугерише да је опасно прескакати етапе између делте и гаме, водећи вас од интензивног опуштања до тренутног фокусирања на телефон.

Поврх свега, могли бисте започети дан са стресом због посла или односа или у непродуктивном, растресеном расположењу.

Киран Бхонди, оснивач веллнесс-фокусираног старт- ОсенаЛондон , рекао је минорбасебалллеагуе -у: „Колико год било примамљиво да надокнадите сва обавештења која сте пропустили преко ноћи (вероватно не толико много), важно је да смањите време проведено на екрану где год је то могуће, у супротном ћете се наћи под захтевима других људи , што може бити заиста стресно ако нисте имали времена. '

Прерано пити кафу

Др Рај је рекао да се максимални ниво кортизола производи између 8 и 9 сати ујутру, што вас природно буди.

Стога је рекао: Пијење кафе између ових времена значи да нећете извући максимум из стимулативног ефекта кофеина.

Блацк Фридаи 2 у 1 лаптоп понуде

Уместо тога, сачувајте то за време када вам кортизол опадне, рекао је др Рај, показујући на графикон који сугерише да наш највећи умор пада у подне.

Ниво кортизола у крви, хормона, варира током дана, али је генерално највећи око сат времена након што смо се пробудили.

Др Рај предлаже да задржите кафу до поднеЗаслуге: ТикТок @ др.каранр

Ако ујутру редовно пијете кафу, ваше тело може почети да зависи од тога, уместо да дозволи кортизолу да ради свој посао - и ту почиње да се јавља зависност од кофеина.

Али стручњаци упозоравају и на то да не пијете кафу после ручка, јер би то могло да вас спречи да заспите те ноћи.

Др Рај је раније открио како да одредите тачно време када треба да заспите како бисте се пробудили освежени.

Саветовао је да никада не спавате на предњој страни - јер то може бити узрок болова у врату и леђима - и да парови никада не смеју да иду у кревет у исто време.

Следбеници су такође волели његов трик 10-3-2-1 који вам је помогао да лакше одбијете ноћу.

Спавање на предњој страни лоше је за ваше здравље, упозорава стручњак - јер открива да ће спавање са стране зауставити болове у леђима и врату