Љекар НХС -а дијели како ће вам метода „10, 3, 2, 1 прије спавања“ помоћи да остварите „савршен“ ноћни сан

АКО сте се јутрос мало пробудили, можда би било вредно погледати своју рутину за спавање.

да ли вам једење боогерса даје црве

С обзиром да многи од нас журе у недељу увече како бисмо били сигурни да смо све припремили за недељу која је пред нама, лако је заборавити да се повучемо.



Ако се мучите да заспите, један лекар је открио своју методу сигурну од будала како би вам осигурао квалитетно одлагањеЗаслуге: Гетти

Др Рај је објаснио како морате да искључите кофеин десет сати пре него што одете на спавањеЗаслуге: тикток / Др.каранр

Пре него што то схватите, будни сте у кревету јер још увек размишљате о томе да испразните машину за прање судова.



Ако имате проблема са спавањем, један лекар НХС -а открио је одличан трик.

Користећи методу 10-3-2-1, ваше тело ће се моћи припремити за сан, али шта је то и како функционише?

Објављивање на ТикТок , Др Рај Каран је поделио методу која укључује резање кофеина и посматрање када једете.



Објаснио је: 'Ево како боље спавати с триком 10-3-2-1. Десет сати пре спавања, нема више кофеина.

'Ово је колико је потребно вашем телу да га очисти из крвотока и уклони последице.'

бесплатни онлајн курсеви са сертификатима ук

Кофеин је стимуланс, због чега га многи пијемо ујутро како бисмо се осећали мало живље.

Пића која садрже велике количине кофеина укључују кафу, чај, енергетска пића и друга безалкохолна пића као што је кола.

Ако је ваше уобичајено време за спавање 22 сата, метода Др Рај значи да не можете више да пијете кофеин после 12 сати поподне.

Његов следећи савет је да три сата пре спавања избегавате велике оброке.

Објаснио је: „Ово помаже у избегавању жгаравице и прекида сна. Такође избегавајте алкохол јер то нарушава ваш РЕМ сан. '

Док спавамо, крећемо се између различитих фаза и нон РЕМ и РЕМ сна.

РЕМ спавање (брзо кретање очију) почиње око 90 минута након што смо склизнули.

То је важно јер је то део сна који нам помаже да стимулишемо мозак и у овој фази је већа вероватноћа да ћемо и сањати.

најбоље школске ципеле за девојчице

Следећи савет је да два сата пре спавања престанете са радом. Др Рај каже да вам ово помаже да се опустите - нема шансе да заспите ако сте и даље опседнути хиљадама непрочитаних порука е -поште у пријемном сандучету.

Сат пре спавања, др Рај каже да би требало да исечете екране.

Додао је: 'То значи и Нетфлик! Плаво светло инхибира производњу мелатонина који одлаже сан. '

Шокантне слике које су раније откриле да превише времена на екрану може нанети вашим очима.

гувернер се упуца на ТВ-у

Стручњак за кожу за Дигитал Дефенсе , Др Јоханна Вард је објаснила: 'Високоенергетско плаво свјетло може узроковати значајна оштећења очију и коже узрокујући убрзано старење - не само због директног излагања, већ и због способности наше коже да се поправи.

„ХЕВ светлост емитује мала бејзбол лига, па то за нас није нова изложеност, али у данашње време сви добијамо додатне дозе ХЕВ -а кроз нашу модерну технологију - емитују га наши телевизори великих димензија, ЛЕД сијалице, екрани рачунара и телефони . '

Зато није ни чудо што др Рај препоручује искључивање екрана пре спавања.

Држање екрана такође може довести до одлагања, одласка у кревет касније него што бисте то обично учинили.

У претходним видео записима, др Рај је такође открио тачно време у које морате да заспите ако желите да се пробудите освежени.

Такође је рекао да би ваш прозор могао бити кључ за то да ли добро спавате или не.

Жена открива хаковање због којег ће се ваше постељине брже осушити - али нису сви у то уверени